Hogyan készítsünk ételt menü a fogyás, hogy az étel nagyon finom volt, hogy nem érzem, állandó éhség, jelentős eredmény? A javasolt menü a héten a fogyás lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan, jól érzem magam.
A megfelelő menü fogyás
A szakértők szerint-táplálkozási, a gyors fogyás, a napi étrend kalória célszerű csökkenteni 1200, nem kevesebb. Egy felnőtt, fogyasztása kevesebb, mint 1000 kalóriát egy nap, egyszerűen kárt a test által megfosztva a minimális tápanyag szükséges a normál működést.
Vegye figyelembe, hogy a diétás menü fogyás, számítva 1200 kalória, alkalmas emberek átlagos magasság építeni, ami a mozgásszegény életmód, ritkán vett részt a sport. Ez a diéta nagyon hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarom, hogy rendszeresen vegyen részt a tornaterem. Ha egy felnőtt nő, akinek nincs komoly egészségügyi problémája van, akkor a bot, hogy ez az étkezési tervet. Diéta, korlátozott fogyasztás 1200 kalória a nap lehetővé teszi, hogy lefogy, még azok is, akik vezető mozgásszegény életmód. Az álló menü receptek a fogyás nagyon egyszerű, de az ételek csodálatos íze.
Minta menü fogyás
Ebben a heti étkezési terv megpróbáltuk összegyűjteni a legtöbb egyszerű recept, ami nagyszerű íz, élvezetes ételek. Ez a program használatával hozhat létre, illetve menük egy hónapig a fogyás. A javításhoz az eredmény segít az edzés, hetente legalább kétszer. Ez lesz hasznos, hogy a diéta alatt, egy multivitamin tartalmú kalcium.
Fogyókúrás menü minden nap
Ebben étkezési terv elkészítése során ételeket kínál az egészséges élelmiszerek alacsony zsírtartalmú. A koncepció a "része" a menü megfelelő táplálkozás, fogyás kell érteni: az élelmiszer fér egy kis mély Csésze (tál) mennyisége 200-250 ml. a Menü a nap, fogyás, kiegyensúlyozott tartalmazza optimális mennyiségű szénhidrátok, fehérjék, zsírok.
1. nap
Reggeli:
- egy tál müzlit, alacsony zsírtartalmú tej;
- 1 banán.
Ebéd:
- egy szendvics friss búza kenyér, saláta, Pulyka hús (100 g), fűszerezve light majonéz, mustár, őrölt bors;
- egy darab sajt, "mozzarella";
- 2 kiwi.
Vacsora:
- 120 g párolt hal alacsony zsírtartalmú fajtákat (pl., lepényhal);
- 2 kis paradicsom, szeletelve, megszórjuk a tetejét reszelt Parmezán sajt, enyhén sült a sütőben vagy a mikrohullámú sütő;
- 180 g főtt brokkoli;
- 180 g kuszkusz;
- 120 g tej a pudingot.
2. nap
Reggeli
- készítsen egy turmix keverésével egy turmixgép, 240 ml sovány tej, 1/2 banán, 150 g friss bogyók (lehet fagyasztott is);
- a fele angol muffin (a"muffin").
Ebéd
- egy adag zöldségleves;
- tekerje vékony lavash növényi étel, néhány levél saláta, szezon egy könnyű mártással;
- 150-180 ml zsírszegény joghurt;
- 50 g szőlő.
Vacsora
- 120 g csirke hús nélkül, bőr, csont, meg fry a grill;
- 100 g főtt bab;
- 3 kis főtt burgonya, fűszerezve egy kis növényi olaj, gyógynövények.
3. nap
Reggeli
- 3 evőkanál zabpehely gyors előkészítés pour 150 ml tejet, valamint a szakács, a mikrohullámú sütő, adjunk hozzá egy fél Alma szeletelve, 1 evőkanál méz.
Ebéd
- készítsen csirke saláta: szeletet 120 g csirkehús, főtt, bőr nélkül 50 g vörös szőlő, adjunk hozzá 1 evőkanál őrölt, pörkölt mandula, hely, saláta levelek, valamint a szezonban, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz;
- 1 banán.
Vacsora
- 120 g főtt garnéla;
- süssük a sütőben, 1 burgonya, azzal a kiegészítéssel, szósz, "salsa" (3 evőkanál) majonéz (1. evőkanál);
- 300 g párolt spenót;
- adag fagyit, alacsony zsírtartalmú.
4. nap
Reggeli
- fele angol muffin, néhány vékony szelet Almát, megszórjuk a reszelt sajt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) , sütött a mikrohullámú sütő (30 másodpercig a "magas");
- 180 g alacsony zsírtartalmú joghurt, megszórjuk őrölt mandula
Ebéd
- egy adag zöldségleves (paradicsom, gomba, brokkoli);
- roll a marhahús: tekerje vékony lavash 80-90 g marhahús vágjuk vékony szeletekre, majd pirított, saláta, szeletelt paradicsom, szezon krém torma és/vagy mustár;
- 1 adag nyers zöldség;
- 1 körte.
Vacsora
- 100 g főtt vagy párolt lazac;
- 1 adag saláta: reszelt répa, Alma, apróra vágjuk, a káposztát, adjunk hozzá 1 teáskanál cukor, egy öltöző, természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú majonéz;
- 150 g barna rizs;
- 100 g konzerv ananász saját levében
5. nap
Reggeli
- egy tál müzlit, alacsony zsírtartalmú tej (240 ml), azzal a kiegészítéssel, bogyók (100 g), valamint a zúzott dió (1 evőkanál).
Ebéd
- egy darab kenyér, egy szelet sajt, zsírszegény fajtákat;
- ¼ Adag sült bab;
- uborka;
- 100 g zsírszegény túró sajt 5-6 szelet Mandarin.
Vacsora
- 100 g sertésszelet, sült növényi olaj;
- 1 Csésze sütőtök püré (szezon őrölt fahéj);
- 2-3 adag zöld saláta, fűszeres, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú szószok;
- 120 g fagyasztott joghurt, 100 g friss bogyók.
6 nap
Reggeli
- szárított pirítós egy szelet kenyeret a hajdina liszt, mogyoróvaj, majd a vékonyra szeletelt banán szelet;
- 240 ml tej 0,5 % - 1,5 % - os zsírtartalmú.
Ebéd
- tonhal tekercs: enyhén ecsettel egy vékony pita kenyér, light majonéz, mustár (ízlés szerint), tekerd be egy tortilla 60 g konzerv tonhal, saláta levél, egy pár gyűrűk, hagyma, uborka;
- 100 g friss sárgarépa;
- 180 g natúr joghurt;
- egy fél banánt.
Vacsora
- jambalaya: mix ¾ adag főtt barna rizs, 100 g kukorica mag, kockára vágott kolbász, csirke vagy Pulyka (60 g), 50 g konzerv vörös bab, 70 g szósz "salsa", hogy felmelegedjen.
- 2-3 adag párolt spenót;
- 1 Alma, közepes méretű.
7. nap
Reggeli
- a fele angol muffin, 2 szelet sajt, egy szelet paradicsom;
- ½ Csésze párolt spenót;
- 1 tojás, főtt "kemény" vagy "a táska";
- 1 kisebb grapefruit.
Ebéd
- saláta: mix 120 g konzerv fekete bab, 120 g Mandarin (szelet), apróra vágva fél édes piros paprika, néhány vékony gyűrűk vörös hagyma, tollas zöld hagyma, szezon, 1 evőkanál ecet, feküdt saláta levelek;
- egy darab búza, élesztő-ingyenes kenyér, mint a "pita";
- 1 körte.
Vacsora
- 120 g halat, főtt vagy grillezett;
- 1 burgonya, sült, egy kis vaj, vagy margarin;
- 1 adag párolt cukkini;
- 120 g ananász konzerv saját levében.
A megfelelő táplálkozás
A menü a héten a fogyás, friss alapanyagokból, szinte nincs kényelmi ételek, szószok, fűszerek ajánlott mértékkel. Majonéz helyett használjon inkább tejföl, vagy natúr joghurt. Megtalálja sok diéta receptek mártások, hogy lesz hozzá eredetiség bármilyen étel lesz hozzá sok kalóriát. Italként, akkor használja a zöld tea, ásványvíz gáz nélkül. Néhány feleslegesen kizárni egy diéta, hús, hal, azt hiszik, hogy elveszíteni a plusz kilóval könnyebb lesz. Ha érdekel az egészség akarom, hogy tartsák be a elveinek megfelelő táplálkozás, fogyás menü tartalmaznia kell a termékek magas fehérje tartalom. Darab húst válasszon bőr nélküli (csirke, Pulyka) , anélkül, hogy zsírt (marha, sertés). Sovány hal, könnyen emészthető, de ugyanakkor a tápláló. Elegendő fehérje segít fenntartani az izomtömeg, illetve zsírégető.